Berlari adalah cara yang sangat biasakecergasan, tetapi sukar untuk mencapai kesan kecergasan dengan berlari secara santai, jadi postur larian yang betul juga sangat penting, jadi bagaimana untuk berlari dalam postur yang betul?
1. Kepala dan bahu:Pastikan kepala terus di atas bahu, jangan melencong ke kiri atau kanan, pastikan kepala dan bahagian atas badan dalam garis lurus, bahagian atas badan pada asasnya tegak, condong ke hadapan sedikit, dan otot muka harus dilonggarkan semasa berlari, ini akan membolehkan anda menyimpan banyak kekuatan fizikal.
2.Lengan dan tangan:Sendi siku dibengkokkan lebih sedikit daripada 90°, dan kedua-dua tangan secara semula jadi membuat penumbuk.Apabila menghayun ke hadapan, tangan sedikit ke dalam, dan siku sedikit ke luar apabila dihayun ke belakang.Pada masa yang sama, pastikan lengan sentiasa dihayun ke hadapan.Lengan dan bahu juga secara sedar dipanjangkan ke belakang.
3. Pinggul:Pastikan pinggul anda terus di bawah badan anda, jangan tolak pinggul anda ke hadapan, jangan condongkan seluruh badan anda ke hadapan, ini akan menyebabkan sakit belakang, mengurangkan kecekapan berlari, dan anda akan mendapati bahawa anda tidak boleh dengan mudah mengangkat lutut anda tinggi.
4. Peha dan lutut:Ayunan paha hadapan tidak boleh terlalu tinggi, kaki belakang tidak boleh diluruskan sepenuhnya, dan lutut tidak boleh dinaikkan terlalu tinggi semasa larian jarak jauh.Lutut yang terlalu tinggi hanya diperlukan untuk pelari pecut atau ketika mendaki bukit.
5 kaki:Jari kaki harus mendarat secara semula jadi.Adalah penting untuk menekankan bahawa kaedah larian tumit ke tanah harus ditinggalkan, walaupun jenis larian ini adalah yang paling biasa.Ingat, hentakan tumit bermakna kaki anda perlu melangkah lurus ke hadapan anda, kemudian seluruh kaki anda berada di atas tanah, yang bersamaan dengan meletakkan berat penuh anda di atas kaki anda, dan pada akhirnya jari kaki anda terkeluar dari tanah.Oleh itu, anda hanya boleh mencuba tolak ke belakang dengan kuat, menghentak tanah dengan semua kekuatan anda, ini secara semula jadi akan menyebabkan sakit pada lutut, pinggul dan bahagian bawah belakang anda.
Masa siaran: 24-Feb-2022