Kemahiran dan langkah berjaga-jaga larian sering diabaikan, dan kegagalan untuk memberi perhatian kepada isu ini boleh menyebabkan kecederaan sukan.Menguasai beberapa teknik pernafasan berlari boleh membantu anda berasa santai semasa berlari.
1.Bernafas melalui mulut dan hidung pada masa yang sama.
Apabila orang baru mula berlari, mereka perlahan dan dalam fasa memanaskan badan.Pada masa ini, permintaan badan untuk oksigen tidak besar, dan pernafasan melalui hidung boleh mengatasinya.Apabila jarak larian menjadi lebih jauh dan kelajuan menjadi lebih cepat dan lebih cepat, permintaan badan untuk oksigen akan meningkat dengan ketara.Pada masa ini, pernafasan melalui hidung tidak lagi dapat memenuhi keperluan bekalan oksigen.Jika anda hanya bernafas melalui hidung, ia mudah menyebabkan keletihan otot pernafasan.Oleh itu, adalah perlu untuk bekerjasama dengan mulut dan hidung untuk meningkatkan bekalan oksigen dan melegakan ketegangan otot pernafasan.
Pada musim sejuk, cara bernafas melalui mulut juga sangat khusus.Secara umumnya, mulut harus dibuka sedikit, hujung lidah harus ditekan pada lelangit atas, dan udara sejuk harus disedut ke dalam rongga mulut dari kedua-dua belah hujung lidah, supaya mempunyai proses. memanaskan udara sejuk dan mengelakkan penyedutan terus trakea, yang boleh menyebabkan batuk dan ketidakselesaan.Semasa anda menghembus nafas, lepaskan hujung lidah anda dari lelangit anda, membolehkan udara panas keluar dengan lancar dari mulut anda.Ini tidak perlu pada musim panas.Tetapi anda juga boleh menggunakan teknik ini apabila berlari di jalan raya atau tempat lain yang mempunyai kualiti udara yang buruk.
2.Dalamkan pernafasan untuk menghilangkan keletihan.
Apabila berlari selama 10-20 minit, ramai orang tidak akan dapat berlari, berasa sesak dada, tercungap-cungap, kaki dan kaki lemah, dan ingin berhenti sangat.Inilah yang melampau.Tetapi jika anda berhenti di sana, anda tidak akan mendapat kesan senaman yang baik.Sebenarnya, kemunculan tiang adalah terutamanya kerana peralihan badan manusia daripada pergerakan statik kepada kelajuan tinggi memerlukan proses penyesuaian.Proses ini juga merupakan proses penyesuaian sistem pernafasan, sistem motor dan sistem peredaran darah.Melaraskan pernafasan secara aktif boleh membantu seseorang dengan cepat melepasi keterlaluan dan terus mengekalkan pergerakan.Apabila keterlaluan berlaku, kelajuan harus diperlahankan, pernafasan harus diperdalam, oksigen dan karbon dioksida harus ditukar sepenuhnya dalam alveoli, dan kawasan pertukaran harus ditingkatkan.Apabila ketidakselesaan itu lega, kadar pernafasan perlu ditingkatkan dan dipercepatkan.
Selepas kira-kira setengah jam hingga 40 minitsenaman, badan manusia mungkin mengalami kutub kedua.Bagi atlet, adalah perlu untuk menyesuaikan intensiti senaman dan kadar pernafasan pada masa ini;bagi orang biasa, adalah disyorkan untuk berhenti bersenam pada masa ini dan berehat.
3. Laraskan pernafasan untuk membantu mempercepatkan.
Jika anda ingin mendapatkan kesan senaman yang lebih baik dalam berlari, anda perlu mempercepatkan proses larian.Apabila memecut, orang sering berasa lebih susah payah, malah sesetengah orang mengetap gigi dan memaksa peha mereka.Kaedah ini tidak betul.Pecutan larian harus bermula dengan melaraskan pernafasan anda, biasanya dua langkah, satu nafas, dua langkah, satu nafas;apabila memecut, tarik nafas dalam-dalam, panjangkan masa bernafas, dan pada masa yang sama tingkatkan kekerapan rentak, laraskan kepada tiga langkah, satu nafas, tiga langkah, satu nafas , tingkatkan kelajuan dengan menukar frekuensi.
Di samping itu, orang yang mempunyai kecergasan fizikal yang lemah harus bermula dengan langkah kecil apabila memecut.Pecutan berjalan juga merupakan operasi terprogram bagi mesin manusia.Ia tidak membuta tuli dan melulu.Dengan melaraskan pernafasan, masa berjalan boleh menjadi lebih lama dansenamankesannya lebih jelas.
Masa siaran: Feb-26-2022