Bagaimana untuk menggunakan latihan tali pertempuran dengan lebih baik?

Mengenai latihanLemparkantali perangslam the battle rope: Apabila memegang tali pertempuran, jangan terus tarik tali ke belakang, jika tidak tali akan meninggalkan tanah dan anda tidak akan merasakan berat tali.Letakkan lengan anda pada 90° di pinggang anda.Pada masa ini, hanya beberapa kaki pertama tali ini terlepas dari tanah, dan selebihnya berada di atas tanah, supaya anda boleh menambah berat dan membawa anda cabaran yang sesuai.

Gunakan pendirian yang berbeza untuk melengkapkan latihan ini: anda boleh menggunakan jarak yang luas dan hayun tangan anda ke atas dan ke bawah pada bahagian dalam kaki anda;anda juga boleh mengambil jarak yang sempit dan hayun tangan anda ke atas dan ke bawah pada bahagian luar kaki anda;anda juga boleh menggoncangkan kaki anda dan menggunakan postur lunge.Selepas melakukan beberapa set, gunakan lunge untuk menukar kaki hadapan.Setiap kali anda boleh melontar tali selepas selesai lompat lunge.Anda boleh bergerak ke sisi semasa melontar tali, atau boleh berjalan ke hadapan atau ke belakang.Cuba semua latihan ini dan campurkan bersama-sama untuk menentukan senaman yang paling berkesan untuk anda.

Pukulan Bergantian pada Tali Kecergasan

Aksi slam silih berganti kelihatan seperti bergendang.Tali pertempuran ini tidak berayun setinggi lengan bergerak, dan gelombang bergantian adalah lebih kecil dan lebih pendek daripada pergerakan lengan.Latihan ini sangat mencabar untuk lengan dan bahu.

Putaran Tali

Amalan putaran tali adalah berdasarkan ayunan pinggul pesilat dalam lontaran pinggul.Ia sangat sesuai untuk menguatkan kekuatan melalui pinggul dan badan, dan ia juga sangat baik untuk pembangunan kualiti sukan.

Latihan ini memerlukan atlet untuk memutar pergelangan kaki, pinggul, dan badan secara bergilir.Jika mereka mempunyai kaki rata atau pergerakan kaku seperti robot, maka koordinasi dan keupayaan pergerakan perlu dipertingkatkan.Putar badan anda dan baling tali ke atas dan ke jauh, seolah-olah anda ingin menggerakkan tali untuk mengelakkan halangan.

Lingkaran tali pertempuran

Ini adalah senaman yang sangat baik yang boleh memastikan bahu anda sihat dan pada masa yang sama menguatkan daya tahan bahu anda.Selepas berdiri, berjalan ke hadapan atau ke belakang sambil melukis bulatan besar dengan tali pertempuran.
Latihan tali pertempuran dinamik

Lompatan pembukaan dan penutupan tali pertempuran: mengangkat lengan di atas kepala anda meningkatkan kekuatan lompatan pembukaan dan penutup.Pastikan kedua-dua tangan memegang tali bersentuhan pada titik tertinggi.Tali harus berada dalam garis lurus dengan batang tubuh anda.Bergerak ke hadapan sedikit supaya tali lebih kendur dan lebih mudah naik di atas kepala anda.

Nota: Seperti yang dinyatakan sebelum ini, apabila menggunakan tali Pertempuran, kami juga boleh melakukan pergerakan sisi, lompat, lompat terbalik, terlentang rata, tekan tubi satu lengan, dsb. kami menggalakkan semua orang mencuba pelbagai varian dan mengesahkan latihan yang paling berkesan. .Anda boleh mencuba pelbagai kaedah latihan pada diri sendiri dan orang lain.Hanya dengan cara ini anda boleh benar-benar memahami latihan mana yang berkesan dan latihan mana yang tidak berkesan.