Peralatan latihan：Tangga Ketangkasan TPE, Payung terjun Rintangan, 12 Kon Cakera
Latihan kelajuan dan ketangkasan ialah sejenis latihan berfungsi yang memerlukan pergerakan kaki pantas, seperti bola sepak, bola keranjang, ragbi, pertempuran bebas dan tinju.Ia termasuk latihan kepantasan, letupan, ketangkasan dan ketangkasan.Melatih koordinasi dan ketangkasan badan melalui perubahan kaki yang cepat dan perubahan irama.Tangga ketangkasan dengan Kon Cakera boleh menyediakan:
1.Meningkatkan keupayaan untuk bergerak dengan pantas, meningkatkan fleksibiliti fizikal, keseimbangan dan koordinasi.Sebagai contoh, dalam menghadapi gelanggang pemain pertahanan cepat menukar arah, dan menyingkirkan pertahanan;
2. Meningkatkan fungsi otot-otot tunggal, kumpulan otot kecil pergelangan kaki dan sendi lutut, mengurangkan kebarangkalian kecederaan anggota bawah, dan meningkatkan irama pergerakan badan;
3.Melatih hubungan antara otak dan otot, yang mempunyai kesan promosi yang baik pada kekuatan otot, daya letupan, daya sokongan dan kestabilan anggota bawah;
Beberapa kaedah latihan Tangga Ketangkasan:
1.Langkah kecil ke hadapan: melatih irama dan menguatkan kekuatan otot buku lali kecil -- Kaki depan berada di atas tanah, dan setiap langkah jatuh di dalam petak kecil, ia memerlukan kepantasan, irama yang kuat dan pergelangan kaki anjal.
2.Langkah sisi: tingkatkan kekerapan dan kelajuan kaki -- Mula berdiri secara mendatar, luncurkan kaki anda selari, dan jatuh ke dalam petak kecil satu demi satu.Begitu juga, menjadi ringan dan cepat, menjaga kaki depan di atas tanah.
3.Sebelum dan selepas: melatih kawalan kaki dan imbangan badan -- Mula berdiri secara mendatar, melangkah ke petak kecil dengan kaki anda secara bergilir-gilir, kemudian keluar dari petak kecil secara bergilir-gilir.
4.Masuk dan keluar: latihan irama dan irama -- Pergi dahulu dengan sebelah kaki, kemudian pergi dengan kaki yang lain.Kemudian, keluar dengan sebelah kaki dahulu, dan kemudian keluar dengan kaki sebelah lagi.
5.Dua masuk dan dua keluar: melatih kawalan kaki dan imbangan badan -- Satu kaki pergi dahulu, satu lagi kaki masuk semula, sambil menggelongsor satu petak secara mendatar.Kemudian, keluar dengan satu kaki dahulu, kemudian keluar dengan kaki yang lain, dan gerakkan satu ruang secara mendatar di luar.Memerlukan kepantasan dan kelancaran.
6.Langkah ski -- Apabila kaki kanan mencecah tanah, tangan kiri mengekalkan keseimbangan dan mara.Pusat graviti badan pada asasnya terletak di tangga ketangkasan, dan bergerak ke hadapan pada kadar terpantas.
Masa siaran: Jul-28-2021