Sama ada latihan sukan profesional atau senaman harian dan proses kecergasan, jika kelonggaran otot yang betul tidak dilakukan selepas senaman yang berat, ketidakselesaan seperti sakit otot berkemungkinan berlaku pada keesokan harinya, yang akan membawa kepada kecederaan sukan dalam jangka masa panjang.Oleh itu, latihan otot selepas intensiti tinggi senamanRelaksasi sangat penting.
1.Joging pemulihan otot - kira-kira 5 hingga 10 minit
Selepas senaman intensiti tinggi, kerana otot-otot badan berada dalam keadaan tegang, anda tidak boleh duduk atau baring serta-merta, yang akan dengan mudah menyebabkan kekejangan otot, yang tidak kondusif untuk pemulihan fungsi badan.Pada masa ini, anda perlu berjoging selama 5-10 minit untuk mengendurkan otot secara beransur-ansur.dan fungsi badan yang lain untuk meneruskan ke langkah relaksasi seterusnya.
2.Senaman regangan otot kaki
Selepas berjoging, otot badan berada dalam keadaan yang agak santai.Pada masa ini, anda perlu melakukan beberapa latihan regangan kaki untuk merehatkan lagi kumpulan otot kaki yang letih, seperti lunge leg press, side press leg, positive leg press, dan lain-lain. Regangan, anda juga boleh melakukan beberapa tendangan antara langkah, anda perlu melakukan 4 set secara keseluruhan, arah tangan kiri diterbalikkan, dan setiap set adalah 16 kali.
3.Senaman regangan otot bahagian atas badan
Selepas kaki dilonggarkan, regangkan otot bahagian atas badan.Anda boleh memilih beberapa pusingan sisi yang agak mudah, latihan pembesaran dada, membongkok untuk menyentuh bahagian bawah, atau anda boleh meletakkan tangan anda di tempat yang tinggi, pastikan lengan anda lurus dan tekan ke bawah perlahan-lahan.Sebanyak Lakukan 2 set 16 ulangan.
4.Urut Menenangkan Betis dan Kaki
Mula-mula, duduk dengan lutut anda terselit, supaya betis anda berada dalam keadaan santai, dan urut tendon Achilles dalam gerakan bulat dengan ibu jari anda, dari atas ke bawah, kitaran 4 kali, kira-kira satu minit setiap kali.Kemudian, gunakan tapak tangan anda untuk mengapit tendon Achilles, dari tendon Achilles ke betis, tekan ke atas dan picit ke depan dan belakang selama kira-kira 4 minit.Akhir sekali, buat penumbuk dan ketuk perlahan betis selama kira-kira 2 minit.
5.Urutan menenangkan otot paha
Urutan yang menenangkan otot paha.Jika anda melakukan urutan sendiri, anda perlu duduk dengan lutut anda.Selepas mengekalkan paha dalam keadaan santai, buat penumbuk dan pukul kedua-dua kaki pada masa yang sama selama 3-5 minit, dari atas ke bawah, dari kiri ke kanan, jika anda mempunyai pasangan, anda boleh Menggunakan urutan menekan kaki depan, biarkan pasangan menggunakan kaki depan hingga lutut di atas lutut hingga ke akar peha, dan lakukan langkah ringan berirama selama 3-5 minit, dari atas ke bawah.
Masa siaran: Mac-21-2022